La respirazione

costo-diaframmatica

La respirazione costo-diaframmatica coinvolge:

• diaframma: è il muscolo principale della respirazione, situato tra la cavità toracica e quella addominale. Durante l’inspirazione, il diaframma si abbassa verso la cavità addominale, spingendo i visceri (per questo l’addome si espande in fuori e spesso si dice allo studente: “gonfia la pancia”) e cosi creando spazio per l’espansione dei polmoni;
• muscoli intercostali: questi muscoli aiutano a espandere il torace lateralmente, permettendo un maggiore afflusso di aria;
• addome: si rilassa durante l’inspirazione per dare spazio al movimento del diaframma, e si contrae durante l’espirazione per aiutare il rilascio graduale dell’aria.

Risultato: I polmoni possono espandersi in tutte le direzioni (verticale, laterale e posteriore), aumentando l’efficienza respiratoria e permettendo un controllo più fine del flusso d’aria.

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Se te lo stai domandando, ecco i benefici pratici della respirazione costo diaframmatica:

a) Sostenere note lunghe e potenti

Grazie a una respirazione costo-diaframmatica, il cantante ha una riserva d’aria adeguata per sostenere:

• note lunghe: Il controllo sull’aria consente di non “collassare” rapidamente e mantenere la nota stabile;
• crescendo o diminuendo: con un buon sostegno del diaframma, è possibile aumentare o diminuire il volume senza perdere la qualità del suono.

b) Emissione vocale omogenea

L’aria gestita dal diaframma evita interruzioni improvvise nel flusso, assicurando una linea vocale fluida e stabile. Questo è cruciale per frasi musicali lunghe, il legato delle note musicali nel canto o passaggi tecnici complessi, come cromatismi o cadenze vocali.

c) Timbro e proiezione del suono

Una corretta respirazione permette di:

• ampliare il timbro: la voce risulta più rotonda e risonante.
• migliorare la proiezione: un fiato ben supportato consente di raggiungere il pubblico anche in grandi spazi senza microfono, come avviene nell’opera.

d) Controllo della tensione muscolare

Molti cantanti accumulano tensione nel collo, nelle spalle e nella gola quando non utilizzano correttamente il diaframma. La respirazione costo-diaframmatica:

• riduce la dipendenza dai muscoli accessori della respirazione (per esempio i muscoli del collo che si attivano principalmente durante la respirazione forzata);
• permette una fonazione rilassata, riducendo il rischio di forzature

e) Favorisce il benessere dell’apparato vocale

Promuove una fonazione equilibrata, riduce il rischio di lesioni e migliora la qualità del suono. È una delle prime cose che ogni cantante (o chiunque usi molto la voce) dovrebbe imparare perché:

• riduce la tensione muscolare: la riduzione della tensione nelle strutture sovraglottiche (quelle sopra le corde vocali) consente una vibrazione più libera e naturale delle corde vocali
• favorisce una fonazione naturale: la voce risulta più chiara, ricca e stabile, senza bisogno di forzature o compensazioni.
• previene l’affaticamento vocale: cantare o parlare per periodi prolungati diventa meno stancante, riducendo il rischio di raucedine o perdita di voce.
• protegge le corde vocali da lesioni: quando il fiato è ben supportato, si evita un uso eccessivo della pressione sottoglottica (quella dell’aria sotto le corde vocali), che potrebbe danneggiarle.
• supporta la proiezione vocale senza sforzo: la gestione del fiato tramite il diaframma aiuta a proiettare la voce in modo naturale, senza bisogno di “urlare”. Questo protegge le corde vocali dallo stress meccanico che deriva dall’eccessivo uso di volume non supportato.

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Ecco le fase della respirazione:

a) Inspirazione

• espandi lateralmente le costole senza sollevare le spalle;
• permetti all’addome di rilassarsi leggermente, evitando contrazioni eccessive.

b) Appoggio e il sostegno (Appoggio: ultima fase dell’inspirazione e la prima fase dell’espirazione; Sostegno: tutta durata dell’espirazione)

• L’appoggio e il sostegno lavorano in simbiosi per la gestione indiretta del diaframma dell’aria durante il canto.
• Durante l’espirazione, le coste del torace devono rimanere più tempo possibile (senza irrigidimenti!) aperte, cosi da diminuire la velocità con cui risale il diaframma (questo è il cosiddetto APPOGGIO). Contemporaneamente, in questa fase i muscoli addominali lavorano insieme per rilasciare l’aria lentamente (cosi detto SOSTEGNO).

c) Espirazione:

• deve essere graduale e regolata dai muscoli coinvolti nel processo( diaframma, intercostali, addominali e i muscoli dorsali);
• la contrazione degli addominali aiuta a controllare in modo indiretto il diaframma verso il suo ritorno nella posizione iniziale in modo stabile e costante.

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a) Respirazione in posizione sdraiata

• Sdraiati supina con le ginocchia piegate.
• Appoggia qualche libro sull’addome.
• Inspira lentamente, senza alzare il torace e le spalle,  osservando come l’addome si espande e i libri si muovono in alto 

b) Espansione costale

• Stai in piedi o seduta guardandoti nello specchio. Appoggia le mani ai lati del torace, poco sotto le costole (dove sono le coste fluttuanti)
• Inspira lentamente, cercando di espandere il torace lateralmente.
• Espira mantenendo il controllo senza lasciare “collassare” il torace.

c) Sibilo controllato

• Inspira profondamente usando il diaframma.
• Espira con un sibilo (“ssssss”), cercando di mantenere il suono stabile e il più lungo possibile.
• Obiettivo: Prolungare il sibilo senza sentire tensione.

d) Suono con sostegno

• Inspira profondamente e vocalizza con la bocca chiusa una “M” morbida.

Prima di cantare la “M” rilascia un po’ d’aria e poi vocalizza la “M” mantenendo un suono uniforme. Questa è il cosi detto attacco morbido, molto cercato nel canto lirico perché salutare per l’apparato vocale

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Sollevare le spalle: L’inspirazione deve coinvolgere il diaframma, non il torace superiore.

Tensione addominale eccessiva: Gli addominali devono lavorare in modo controllato, non rigido.

Collassare durante l’espirazione: Il torace deve rimanere espanso per mantenere un sostegno adeguato.

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Ecco un esercizio in caso di irrigidimenti muscolari nella zona addominale:

L’esercizio si esegue nella posizione “a gattoni”, cercando di mantenere la testa (guardando verso pavimento) ben allineata con la schiena e respirare velocemente con bocca aperta, senza rumori eccessivi. Osserva come si liberano i muscoli addominali. Facendo questo esercizio rilasci la tensione eccessiva dei muscoli e lavori sulla flessibilità di essi che torna utile durante il sostegno.

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